저탄고지 다이어트 황제 다이어트 키토 다이어트에 대해 아시나요?

여름이 다가오고 있어 다이어트에 대한 관심도가 높아지고 있습니다.. 그러다가 알게 된 키토다이어트. 저탄고지 다이어트라고 할 수 있겠습니다 이게 탄수화물만 조절하고 지방과 단백질은 제한을 많이 두질 않아 단기적으로 힘들지 않게 도전해볼 만 할 것 같습니다. 올 여름 다이어트를 위해 필요한 키토 다이어트 모두 도전 해보세요. 

키토제닉/ 케토제닉이란?

키토제닉이란 케톤(Ketone) + 제닉(Genisis)의 합성어로 키토제닉/ 케토제닉 다이어트 또는 키토/케토 다이어트는 최근 몇 년 동안 인기를 얻은 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다. 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 건강한 지방으로 대체하는 데 중점을 둡니다. 케토 다이어트의 주요 목표는 신체의 신진대사를 케토시스 상태로 전환하는 것입니다.

일반적으로 신체는 탄수화물을 주요 에너지원으로 사용합니다. 탄수화물은 포도당으로 분해되어 세포에서 연료로 사용됩니다. 그러나 탄수화물 섭취가 제한되면 신체는 대체 에너지원인 지방을 사용하기 시작합니다.

케톤식이 요법에서 탄수화물 섭취는 일반적으로 하루 평균 섭취량보다 훨씬 낮은 20-50g으로 제한됩니다. 이 제한으로 인해 신체는 저장된 지방을 케톤이라는 분자로 분해하기 시작합니다. 케톤은 뇌를 포함한 신체의 연료원으로 사용됩니다.

케토시스를 달성하기 위한 일반적인 케토 다이어트는 고기, 생선, 계란, 아보카도, 견과류, 씨앗과 같은 고지방 식품과 올리브 오일 및 코코넛 오일과 같은 건강한 오일로 구성됩니다. 단백질 섭취는 적당하며 곡물, 콩류, 과일 및 대부분의 녹말이 많은 채소와 같은 탄수화물이 풍부한 식품은 상당히 제한되거나 제거됩니다.

케토시스 상태에 진입함으로써 신체는 에너지를 위해 지방을 연소하는 데 매우 효율적이 됩니다. 이것은 신체가 지방 저장소를 활용하기 때문에 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 케토 다이어트가 식욕과 갈망을 조절하는 데 도움이 되어 체중 감소에 더 기여할 수 있음을 발견했습니다.

체중 감량 외에도 키토 다이어트는 다양한 건강 상태에서 잠재적인 이점에 대해 연구되었습니다. 그것은 인슐린 감수성과 혈당 조절을 개선할 수 있는 가능성을 보여 2형 당뇨병 환자에게 잠재적인 선택이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 케토 다이어트가 간질, 알츠하이머병, 특정 유형의 암 및 기타 신경 장애에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다. 그러나 이러한 맥락에서 케토 다이어트의 장기적인 영향과 잠재적 위험을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

키토 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 특히 특정 질병이 있거나 특정 약물을 복용하는 개인의 경우 신중한 계획 및 모니터링은 물론 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. 또한 탄수화물의 급격한 감소는 피로, 두통, 과민성 및 소화 문제를 포함할 수 있는 "케토 독감"이라고도 하는 초기 부작용을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 일반적으로 신체가 케톤을 연료로 사용하는 데 적응함에 따라 가라앉습니다.

결론적으로 키토제닉 다이어트는 신체를 케토시스 상태로 전환시키는 것을 목표로 하는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다. 키토제닉 식단으로 최소 일주일 혹은 그 안에 케토시스 상태에 도달할 수 있으며, 그 후 원하는 기간동안 계속 키토제닉 식단을 유지하는 것은 인체에 해가 없다고 알려져 있습니다. 특별한 날 키토제닉 식단 대신 치팅 데이 (Cheat days)를 가져도 여러분의 몸은 케토시스 상태로부터 완전히 벗어나지 않기 때문에, 며칠 후면 여러분의 몸은 케토시스 상태로 바로 돌아올 수 있을 것입니다. 

더 많은 연구가 필요하지만 체중 감량 및 특정 건강 상태에 대한 잠재적 이점으로 인해 인기를 얻었습니다. 케토 다이어트를 고려하고 있다면 의료 전문가의 지도를 받아 자신에게 적합한지 확인하고 과정 전반에 걸쳐 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다.

 

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